[...] o co konkretnie pytacie. Jest was wielu, jesli jakis czas po pierwszym pytaniu zadajecie drugie - mozecie byc pewni ze ja juz nie pamietam o co na poczatku chodzilo. Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko [...]
[...] **** rozex: fajnie, że ktoś w końcu mnie zaatakował. Ciągłe pochwały i przytakiwania stają się po czasie nudne hrhr. Po pierwsze zdziwiłem się, że wziąłeś pod nóż pierwszy trening. "więc sa takie mozliwości albo: 1.tak dziwnie dobierasz ciężary że jeden set robisz lajtowo a drugi z wielkim trudem??" Z tego, co pamiętam, a choć czasami [...]
[...] serii chociaz oczywiscie jest to bardzo trudne W drabinie ciezar dobieramy tak by moc wykonac ciurkiem z trudem pierwszy czlon 5. tak mniej wiecej 3x sila oraz 1x wytrzymalosc silowa (czyli na szybko z ciezarem, co de facto tez jest wizyta na silowni chyba ze sie ma jakies ciezary w domu) do tego 1 dzien HIIT lub interwalowy trening lub GPP
[...] Wiele ludzi zaniedbuje ja niestety póki co też głównie ze względu na brak czasu. Ćwiczenia te bardziej traktowałbym jako ćwiczenia uzupełniające ;-) w sensie robić po treningu lub osobno. Mam znajomą co już dawno miałem się do niej zgłosić, rehabilituje ludzi m.in. ćwiczenami wzmacniające mięśnie głębokie. Ja jedyne co wiem o tym, a [...]
[...] mógłbym jeść i jeść i jeść, super komponuje się z kefirem, wychodzi coś przepysznego (nawet małżonce posmakowało mocno jak dałem jej skosztować) fajna nagroda po ciężkim treningu muszę zastanowić się czy nie spróbować przemodelować delikateni godzin żarcia i treningu, bo rano i wieczorem chodzę napchany jak meserszmit (wieczorem to wręcz na [...]
Uwierz mi że nie wkrecam. Moja na pogotowie chciała dzwonić. Wina też w tym że śniadanie było o 9, trening o 12-13 30 A potem zamiast posilek musiałem jeszcze kupić i ładować węgiel, takie ostre Cardio po ciężkim treningu nóg...wypiłem Carbo tylko A konkretny posilek był o 15 30. Nawet później jak mi przeszło to resztę dnia byłem zj**any A [...]
[...] mogłem większej,tej prawie nie poczułem;( ) 80g ryżu parobolicznego (doskonały do chińczyka, nie klei się w ogóle) + chińszczyzna 200g piersi .. Bede miał jeszcze na po treningu i na jutro :D hehe Teraz troche odpoczynku gdzies o 17.30 łykne 10caps BCAA treca i 30 minut przed trenigiem 2 dyma-burn :) i trening... Dzisiaj biceps z tricepsem [...]
[...] Uznałem, że problemem w tym planie jest przedewszystkim za wysoka intensywność i być może zbyt mała objętość. Nie będzie już periodyzacji A,B,C tylko po prostu będzie 5 treningów stanowiących podstawowy mini-blok mezocyklu. W mezocyklu będzie 15 treningów czyli 3 pełne mini-bloki. Plan progresji na ciężarach będzie zrobiony na styl SUB MAX [...]
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. uUU..TYLKO 67KG JAK NA 3 LATA CWICZEN TO NAPRAWE TROCHE ZMARNOWALES CZAS 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: [...]
Mikrus- To aż tak ten Twój brzdąc Was gazuje?:D WTOREK - dzień treningowy/ węgle średnio Wstałam chyba lewą nogą, na początku postanowiłam przełożyć trening na środę aczkolwiek po chwili zastanowienia doszłam do wniosku, że jestem IDĘ DZIŚ :D ( No co, kobieta przecież zmienną jest) }:-( DZISIEJSZA MISKA: 1. 65 g owsiane, 100 g dynia, 75 g białka [...]
[...] Wieczorem zrobiłam sobie jeszcze rollowanko - plecy bolą okrutnie odkąd wprowadziłam korektę dwa razy w tygodniu. Liczę jeszcze na masaż męża wieczorem bo wiadomo, że nic temu nie dorówna ;) Wpadło też kilka ćwiczeń w warunkach domowych na brzuch. Jutro chyba zrobię sobie przerwę by odpocząć a w sobotę pocisnę trening barków ;)
[...] brak). Treningów z zeszłego tygodnia nie będę rozpisywać bo... raz, że nie pamiętam dokładnie co robiłam po czym a dwa już pewnie nawet i tak nie czytacie moich wypisek treningowych bo się zbyt wiele w nich nie zmienia. Generalnie majóweczka majóweczką- trenowałam, jadłam, odpoczywałam, pracowałam %-) W piątek zaliczyłam trening- wpadła [...]
VOLT7777 - jeśli zawsze robisz mocno trening to nigdy nie osiągniesz za wiele Dobry film, HADES. Jakby się dało to PRZYCINAJ tak aby było samo ćwiczenie, a nie połowa to nagranie siłki Co do WMM to wcale się nie wykrzacza jak wiesz jak go używać. Po prostu trzeba dać mu czas na przetwarzanie danych. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-20 [...]
[...] na gruntowną ocenę. Co do pleców, wróciłem do pomysłu podciagania sztangi w opadzie. Z uwagi na skok 2,5 kg w ciężarkach na sztandze ułożyłem część ćwiczeń z progresją co 2 trening, gdyz inaczej zaczynałbym od zbyt niskich obciążeń. Tak wygląda roboczo mój trening 15 max: KLATKA - ławka płaska 32,5 35 37,5 40 42,5 45 - 1 seria - ławka [...]
20.06.2018 DT Po dwóch dniach lenia i obżartucha (lody!) - wreszcie siłka. Nie wiem z czym sie tak długo pipkałam, ale wyszło zdrowo ponad godzinę, nawet bez brzucha. Brzuch mi ostatnio nie idzie - poza porannym vacum mam niechęć do wszelkich spięć, planków i unoszeń nóg. Czekam az mi przejdzie... Supermany - robić bardziej na izometrię - tzn. [...]
12.09.2018 DT/Aeroby W domu wymyślili świetne rozwiązanie - mam wozić i przywozić Młodego z treningów, a w międzyczasie mogę sobie pójść na siłownię. Wydawałoby się rozwiązanie miód-malina. Tylko on ma treningi codziennie od 18.30 do 21.30. Wychodzi,ze wpadam do domu po robocie, jem obiad, sprzątam po obiedzie, wypadam z Młodym na trening, idę na [...]
15.04.2022 DT Cały dzień w kuchni plus nieprzespana nocka....ale byłoby jeszcze gorzej jakbym na trening nie poszła. Zrobiłam moze nie za wiele - ale relatywnie cięzko było. Tyłek spompowany - więc dla mnie efekt treningu zamierzony:) Spróbowałam sobie na 50kg te kass HT i właściwie może w kolejnym treningu dam zamiast normalnych. Zawsze jakieś [...]
[...] po pierwsze nie dasz rady robic badan co serię cwiczen ze sztanga po drugie jesli dasz rade to bedziesz cierpiał chocby z ilosci oddawanej krwi, a utrata krwi w czasie treningu to cos zego najmniej nam potrzeba , nie mowiac juz o wszechobecnych dziurach po igłach .... -jakim sposobem bezinwazyjnie wykryjesz przetrenowanie ? zbadasz fale [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
